viernes, marzo 25, 2016

MEJORAR COMO PERSONAS


Hay personas exitosas profesionalmente o económicamente que sin embargo no irradian  esa tranquilidad que otras personas tienen, esa satisfacción por la vida, y esa paz que otorga la espiritualidad.

Hay personas que sin importar condición económica o clase social, irradian luz interior; escuchan a la gente y nos  hacen sentir divertidos y valorados. Su risa es melodiosa; están llenos de gratitud y no se la pasan pensando en sí mismos.

¿ Como se logra una generosidad de espíritu y esa profundidad de carácter?

Ese tipo de bondad, indica un mejor equilibrio en sus vidas.

En la vida profesional y laboral muchas personas tienen virtudes y habilidades, y son exitosas, en ese ámbito. Pero hay otras características de las personas que reflejan su estado del alma, de su espiritualidad,  que tienen virtudes como la amabilidad, la valentía, la honestidad, la lealtad,  manifiestan un amor profundo hacia ellos, y hacia las personas que los rodean.

Se le da mucha más importancia a las satisfacciones laborales que a las maneras como se mejora nuestro carácter interno.

Se puede vivir solamente sin hacer daño a los demás, pero con indiferencia y sin tener un significado profundo de la vida.  Hay algo más que podríamos hacer, para ser mejores personas en lo moral, ético y espiritual.

Hay personas en verdad profundamente buenas, y esa actitud la forman en el transcurso de su vida, no se nace con estos valores éticos y espirituales.

Las características de las personas profundamente buenas y espirituales son las siguientes:

1) Actitud modesta:  El egoísmo predomina en todas las personas siempre pensando en el bienestar propio, pensando en los beneficios materiales principalmente.

Es de gran valor identificar este egoísmo, saber que tenemos una gran necesidad de aprobación, y que somos insensibles hacia los demás y es necesario practicar una profunda modestia, con una conciencia de dar algo a los demás.

2) Autoderrota:  Nosotros mismos debemos aceptar nuestras debilidades, y enfrentarlas. Debemos conocer nuestros defectos, como es el mal genio, o la agresividad, para poder combatirlos. A lo largo de nuestra vida cotidiana debemos autoenfrentarnos a nuestro temperamento débil y ser más fuertes en las debilidades.

3) Dependencia:  Nosotros no somos totalmente autónomos. Desarrollamos conocimientos y habilidades teniendo metas hacia el éxito personal, e incluso podemos tener mucha fuerza de voluntad interna, pero entendamos que ninguna persona puede lograr el autodominio por si sola.

Para poder combatir y derrotar el egoísmo, el orgullo y el autoengaño, no solo se requiere de voluntad, razón, y compasión personal; todos necesitamos a los demás.

Tenemos conexiones que nos ayudan y sobre todo en momentos difíciles, y nos son útiles para hacer el bien.

Estamos sujetos a emociones, amores, acciones que no se realizan aisladamente, tenemos que relacionarnos con muchas personas.

4) El amor: ejemplificado ampliamente por el amor de una madre hacia su bebé recién nacido. Así se aprecia que este tipo de amor elimina el egoísmo del ser. Con el amor se siente una necesidad de alabar, de adorar. Es un amor electrizante, nos llena de energía, y placer cuando sabemos que servimos a  quienes amamos. Teniendo un amor intenso, se realizan acciones felizmente y se libran obstáculos, para hacer el bien, para sentir la bondad. Con el amor se vence el egoismo natural que todos sentimos.

5) Compromiso en el trabajo: Todos conseguimos un trabajo por diversas razones, como el dinero, el estatus o la seguridad. Además de esas razones, nuestro trabajo debemos hacerlo con un gran compromiso viviendo a la altura de las normas de excelencia del oficio.

Nuestro trabajo debe realizarse con la intensidad suficiente para que sea excelente, y siempre tratar de mejorarlo, aunque con el trabajo se cumpla ya con lo económico.  Dar más en el trabajo, y sentir el compromiso que tenemos por hacerlo mejor cada día.

6) Aceptación: Se menciona con frecuencia que hay un camino hacia la luz interior. Es un encuentro con uno mismo, respondiendo a la pregunta: ¿Qué quiere la vida de mi? ¿Cómo puedo hacer que mi talento ayude a aliviar las profundas necesidades del mundo?

Se pueden sentir momentos de dolor, de sufrimiento, y en ocasiones saber de la derrota, pero hay que mantenerse en el camino. No se puede vivir siempre para ser felices. La vida puede ser un drama ético y solo sentirse satisfecho cuando está uno inmerso en la lucha por algún ideal.  Se deben reconocer las limitaciones, y estar listo para vencer las adversidades, y también para recibir y brindar ayuda.

Siempre hay algo más que lograr. Al experimentar desequilibrio, habrá que ajustar, mejorar y sentir alegría por saber elegir las ideas, la gente. Saber que siempre hay mucho por hacer.  Estos desajustes nos hacen ser mejores de lo que antes éramos. No siempre ser mejores que los demás.

Aceptar el hecho de que la vida nos ha tratado mucho mejor de lo que merecemos.

Siempre hay maneras de mejorar como personas.


Michael Murphy


jueves, marzo 24, 2016

EDUCANDO A LOS ADOLESCENTES



Todos sabemos que la educación en la etapa de la adolescencia es difícil, tanto en hombres como en mujeres, ya que aparecen conflictos que en la niñez no se presentaban, entre ellos mismos, con sus padres, con sus familiares, e incluso fuera de casa.

 Se han reconocido varios estilos que adoptan los adolescentes cuando hay algún pleito: atacar, retirarse, obedecer o solucionar el problema.

Lo mejor es desde luego que la discusión termine en la resolución del problema, pero generalmente aumentan la pelea, (atacan) o abandonan el campo de batalla, sin haber un arreglo.  Cuando no se llega a la solución del problema, el adolescente permanece con un estado de ánimo muy alterado y que le puede ocasionar depresión, ansiedad y hasta puede planear una acción mala (delinquir). Cuando esto se repite constantemente, las repercusiones se aprecian después en su vida amorosa y con sus amistades.

En cambio si hay resolución de los pleitos, principalmente con sus padres, tienden a gozar de una salud psicológica más sólida y relaciones felices dondequiera que vayan, situaciones que todos los padres quisieran que sucediera.

Estos dos estilos de comportamiento hacen que los conflictos sean en lugar de ser dañinos sean constructivos entre padres y adolescentes. Los adolescentes que se distinguen son aquellos que cuando hay peleas ellos consideran los argumentos de ambos bandos, y los conflictos destructivos son cuando no lo hacen.

En la adolescencia adquieren un mayor desarrollo en el pensamiento abstracto y si son BIEN dirigidos pueden considerar las situaciones desde los puntos de vista agresor/receptor, (empatía). Los padres pueden sacar provecho de esta capacidad en el pensamiento de los adolescentes.

Mucho depende de la forma como los padres discuten, por ejemplo si se muestran muy impositivos sin dar lugar a la reflexión del adolescente, no habrá mayor comunicación, y el enojo sobresaldrá. Los padres pueden ante una situación de controversia empezar diciendo:  ¿Podrías explicarme porque razón piensas así?  Para dar lugar a una conversación más profunda y alargada.

Hay conflictos muy fuertes, y si no se resuelven favorablemente cada vez pueden aumentar, pero es precisamente en los conflictos menores, comunes y corrientes cuando los padres y adolescentes deben darse la oportunidad de un mejor entendimiento entre sí mismos y los demás, para desarrollar esa habilidad de llegar a la resolución, y esto les durará toda la vida.

No se desea que haya pleitos entre padres y adolescentes, pero es casi seguro que siempre los habrá, pero habrá que verlos como algo favorable y no como un obstáculo, para que en lugar de criar adolescentes frustrados, deprimidos y con ansiedad, se eduquen personas capaces de dialogar y resolver las discordias.


Michael Murphy

lunes, marzo 21, 2016

CONVIVENCIA Y APOYO FAMILIAR

En las familias que derivan de troncos comunes como abuelos, tíos, primos etc., con frecuencia hay reuniones en fiestas, celebraciones o simplemente reuniones periódicas, en donde hay pláticas, juegos, se preparan alimentos  etc. conociendo esto como convivencias familiares.


En estas reuniones hay varias familias, hay "jefes de familia" que generalmente son  los padres que trabajan, que son los proveedores de los hogares ya sea profesionistas, empleados, comerciantes, y las madres que también pueden ser profesionistas o también proveedoras económicamente. Además claro están los hijos escolares, preparatorianos, universitarios etc.

Sucede que dentro de las familias hay alguien que prospera más en alguna actividad y que supera la posición económica de los demás incluso de sus padres y de sus hermanos y también hay alguien que supera por ejemplo en los deportes, que gana trofeos, diplomas y en los hijos hay algunos que ganan becas y consiguen ingresar a universidades de prestigio. 

Las conversaciones son variadas y pueden ser prolongadas, por que se comentan los logros, los bienes o nuevas adquisiciones, los negocios, la escuela etc. Y hay también además de los que obtienen logros quien no los tiene y también quien incluso tiene fracasos.  Esto ocasiona en estos integrantes sensaciones de vergüenza y de pena y también incluso pueden sentir una presión emocional muy fuerte, de tal manera que incluso antes de llegar a la reunión se puede preguntar: ¿Qué les digo?, ¿Qué comentaré si no tengo nada que presumir?

En estas reuniones y en muchas actividades humanas cuando existe una verdadera unión nunca falta quien ANIME y quien APOYE sin ofender a los demás, pero también nunca falta quien JUZGUE Y AGOBIE con sus comentarios.

Aún así se puede disfrutar la convivencia con juegos de cartas, excursiones, comidas, pero por lo general llega un momento incómodo cuando aparece la noticia de que alguien reprobó por ejemplo, o que alguien abandono una actividad o que hay algún mal comportamiento. La convivencia se puede ver afectada por alguna discusión o controversia. Los pleitos en los juegos de los niños también pueden repercutir en el orden de los adultos.

Las conversaciones pueden tomar un giro inconveniente y alguien puede decir palabras como: "Mi sobrina tiene que esforzarse más en la escuela, así como va no va a llegar a ser nadie" por ejemplo, y se vuelve entonces un campo de batalla y todos se cuidan de no decir cosas que despierten estos comentarios.

Hay mucha complejidad y variedad en estas convivencias y los asuntos tienen desde mínima importancia hasta temas de gran interés como comentarios de política, de ciencia etc. No faltan los deportes, el cine, el teatro y otras diversiones. Alguien se mostrará feliz por los triunfos y tomará actitud de melancólico y callado.

Las reuniones familiares pueden ser constructivas cuando se reflexiona sobre lo comentado y cuando el matiz de la convivencia es EL APOYO. Pero pueden llegar a ser destructivas cuando lo que predomina es el JUZGAR Y CRITICAR no muy sanamente.

Podríamos mejorar mucho como humanos dentro de las familias si en estas convivencias todos manejamos el VERDADERO APOYO FAMILIAR.


Michael Murphy

viernes, marzo 18, 2016

LA DIETA MIND



Recientemente se ha establecido que la dieta MIND, es ideal para disminuir el riesgo de algunas enfermedades neurodegenerativas principalmente la enfermedad de Alzheimer y en general también siguiendo esta dieta se disminuye la disfunción cognitiva en adultos mayores independientemente de cualquier riesgo de enfermedad de Alzheimer.

El nombre de esta dieta (MIND) deriva del inglés:  Intervención Mediterránea-DASH para el Retraso Neurovegtativo, en tanto que DASH significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión.

Se ha considerado también por los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rush como la más fácil de seguir y además de las mejores dietas para reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía y accidente cerebrovascular. También protege contra la demencia.

La dieta MIND tiene 15 componentes alimentarios: 10 grupos de alimentos saludables para el cerebro y 5 grupos no saludables; estos últimos constan de carnes rojas, mantequilla y margarina, queso, pastas y dulces así como comida frita o rápida. Para apegarse a la dieta MIND y beneficiarse de ella, se necesitaría por lo menos tres raciones diarias de granos enteros, una verdura de hojas verdes y otra verdura cada tercer día, beber diariamente un vaso de vino, tomar como refrigerio principalmente frutos secos, consumir judías(ejotes) cada tercer día aproximadamente, consumir pollo y bayas (sandía, melón, pepino, calabazas), (naranja y limón), (la uva y el tomate), (el caqui, la berenjena, la guayaba, y el pimiento son consideradas como bayas también), (el plátano, la grosella espinosa, el arándano) entre otras,  al menos dos veces por semana y consumir pescado al menos una vez a la semana. Es indispensable limitar la ingesta de alimentos no saludables para lograr los beneficios completos de la dieta. Se necesita confirmar estos resultados en diferentes poblaciones mediante estudios bien realizados. 

1.        Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease. Alzheimers Dement. 2015;11:1007-1014.

2.        Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimers Dement. 2015;11:1015-1022.


RESUMIO:   MICHAEL MURPHY